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每逢过节胖三斤,节后肥肉如何去?
更新日期:2017-02-21 浏览次数:6853

每逢过节胖三斤,节后肥肉如何去?


中国医学科学院整形外科医院  赵穆欣

 

 

  每年的春节可谓是吃货们的狂欢节啊,不仅不用上班,每天浪浪浪,还有各种美食,吃了睡,睡了吃,这种日子堪比养猪啊。

  然而每逢过节胖三斤,狂欢过后肚子上多了一层泳圈,于是,众宝宝们后悔莫及啊,怎么就那么控制不住自己呢!!!

  夏天就要来了,要拿这层泳圈怎么办啊???如何才能恢复节前的身材???

 

 

  晚餐要少吃哦


  晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。

 

  多吃蔬菜水果


  增加蔬果的摄入,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。


 

  多吃维生素c


  大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥,但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素c摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

 


  早晨喝一杯温开水


  早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压。同时,白开水还是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,有助减肥。


 

  吃低热量的食物


  减肥不在乎你每天吃多少东西,更关键的是看你吃什么。想在春季减肥的话,建议你多吃那些低热量的食物。而平时选购很关键,在超市或者是网上购买食物时,最好是查看一下所购食物的脂肪含量,偏高的热量食物就毫不犹豫的放下吧。把好选购这一关,家里储存的高热量的食物少了,甚至没有,自然就能控制食欲了,这对减肥可是大大有利的。


 

  少油少盐


  无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

  高盐的饮食会造成体内过多的水分滞留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。


 

  有规律地运动


  很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。