炎炎夏日谨防中暑

　　上周四下夜班回家后陪妈妈出门办事,一上午都没有休息.下午两点时感觉全身发冷,也没在意,因为很困，很快就睡着了.五点醒来时感觉更冷了,试表，体温39度,没有其他任何感冒症状,分析自己应该是中暑了.赶快吃了4粒藿香正气胶囊,喝了大量的水,额头上敷上冰袋,躺下休息.到了晚上体温就开始逐渐下降了,第二天5点试表,体温恢复正常.也没有其他不舒服的症状,真是来得快也去得快啊!虽然确定是中暑,但一直想不明白为什么会中暑,因为没有在很热的环境里长时间逗留啊.后来上网查了关于中暑的知识才知道原来睡眠不足也会引起中暑.所以我想提醒上夜班的姐妹们,下夜班后回家一定要赶紧补觉,不要外出了,还要多喝水.我这次中暑算是轻的,要是严重了很危险的！大家一定要小心啊！
　　以下是我查找到的一些关于防治中暑的知识，还有一些解暑的小食谱，给众姐妹们参考一下。祝大家轻松愉快安然的度过盛夏！
　　中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
　　
　　根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。
　　先兆中暑症状
　　高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
　　体温正常或略有升高。
　　如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻症中暑症状
　　体温往往在38度以上。
　　除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
　　如及时处理，往往可于数小时内恢复。
重症中暑症状
　　顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
　　·热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
·热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
　　·日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
　　·热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
对中暑的防护
出行躲避烈日
　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
　　老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
饮食
　　夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
保持充足睡眠
　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
谨防情绪中暑
　　相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。
　　夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心，如打翻热水瓶等引起烫伤意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿，常因一件微不足道的小事酿成祸端……
　　医师提醒，“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理和保持良好的精神状态。日常生活应劳逸结合，清淡饮食，多饮水以调节体温，多吃清火的瓜果蔬菜等，给心情也降降温。
　
　　7个夏季清热解暑偏方
　　解暑妙方
　　1.绿豆丝瓜花解暑
　　【方 剂】 绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。
　　【制作法】 用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞出豆，再加入丝瓜花煮沸。温服汤汁。
　　【功 效】 清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中暑

　　2.红糖绿豆沙解暑祛热毒
　　【方 剂】 绿豆100克，红糖25克。
　　【制作法】 将绿豆煮烂，用勺在锅中捣碎如泥，再以文火煮至无汤，加红糖调味即成。食之。
　　【功 效】 清热解毒。治小儿暑热生疮疔。夏季炎热时小儿常食用解暑清热，除烦解渴之功用。

　　3.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿
　　【方 剂】 浸发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆瓣100克，香油及盐适量。
　　【制作法】 将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九成熟，即可停火出锅。
　　【功 效】 消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴。

　　4.冬瓜汁解暑热烦渴
　　【方 剂】 鲜冬瓜一个。
　　【制作法】 将冬瓜洗净，切成碎块，打成汁。尽量饮服。
　　【功 效】 消暑，清热，除烦。制中暑后烦躁不安、口渴、尿黄，有清热利尿之作用。

　　5.扁荷粥用于解暑
　　【方 剂】 白扁豆50克，冰糖30克，鲜荷叶1小张，大米50克。
　　【制作法】 先用清水把白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，水费后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷叶，再煮20分钟即成。食之。
　　【功 效】 消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。

　　6.饮杨梅酒预防中暑
　　【方 剂】 鲜杨梅500克，白糖80克。
　　【制作法】 将杨梅洗净，加白糖共装入瓷罐中捣烂，加盖（不密封，稍留空气），7~10天自然发酵成酒。再用纱布绞汁，即成约12度的杨梅露酒，然后倒入锅内煮沸，待冷装瓶，密封保存，时间越久越佳。夏季饮用最宜。
　　【功 效】 预防中暑。
　　7.姜韭蒜汁治中暑昏厥
　　【方 剂】 鲜姜、大蒜、韭菜各适量。
　　【制作法】 洗净，姜蒜去皮，共捣烂取汁，灌服。
　　【功 效】 解表，温中。治中暑昏厥，不省人事。 
                         

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